Miért jó a gátizomtorna?
A gátizomtorna könnyebbé teheti a szülést és elősegítheti a gyorsabb felépülést a terhesség után is. Nem kell több, csak napi 5 perc, ráadásul semmilyen eszköz nem szükséges hozzá.
Ezekkel a gyakorlatokkal megelőzhetőek lehetnek a terhesség utáni vizelettartási problémák kialakulása.
A Kegel gyakorlatok akár a vajúdás idejét is lerövidíthetik, mivel megerősíthetjük vele a medencefenék izmait.
Az intimtorna gyakorlatokat Dr. Arnold Kegel fejlesztette ki, melyeknek hatékonysága ma már orvosilag is igazolt.
Az intimtornával a hüvely és végbélzáró izmokat is lehet erősíteni. Sőt még a szexuális élvezetet is lehet fokozni. Viszont elengedhetetlen, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen végezzük a kívánt eredmény elérése érdekében.
A terhesség utolsó időszakában előfordulhat, akár egy tüsszentés hatására is, hogy a vizelet elkezd szivárogni. A gátizomtorna beiktatásával ezt a problémát is orvosolhatjuk, mivel a már említett medencefenék izmait megerősíthetjük.
A következő alapgyakorlatokat érdemes végezni naponta többször, rutinszerűen:
A gátizomtorna elkezdése előtt nem árt, ha tudod, hol is találhatók a gátizmok. Jó módszer, ha vizelés közben megpróbálod lelassítani vagy megállítani a vizeletsugarat. Az ehhez használt izmok a gátizmok. (A vizeletsugarak megállítása azonban nem minősül erősítő gyakorlatnak, és ne is gyakorold, csupán a gátizmod helyének meghatározásában segít.)
- Szorítsuk össze az gátizmokat, 5 másodpercig tartsuk, majd engedjük el 5 másodpercig. Ezt ismételjük egymás után négyszer, ötször és napjában többször.
- Ahogy ez a feladat egyre könnyebbé válik próbáljuk meg 5 másodperc helyett 10 másodpercig tartani, majd pedig még hosszabb ideig. És ezt ismételgessük.
- Végül 20 másodpercig tartsuk, majd pihentessük, napjában legalább három alkalommal.
Ne légy csalódott, ha kezdetben nem sikerül a gyakorlat, sokkal fontosabb, hogy a gyakorlatot helyes végezd. Ezek olyan izmok, mint bármely más izomzat a testedben, idővel és következetes, figyelmes munkával megerősödhetnek.
Forrás: https://www.whattoexpect.com/womens-health/kegels
https://www.healthline.com/health/pregnancy/kegel-exercises-when-pregnant
https://knocked-upfitness.com/4-hamstring-strengthening-exercises/
https://www.tena.hu/ferfiaknb/igy-maradhat-a-helyzet-ura/cikkek/gatizomtorna-gyakorlatok/