Szétnyílt hasizom edzésterv – ez a regeneráció kulcsa

A szétnyílt hasizom edzéstervvel könnyedén helyrehozható. Nagyon fontos, hogy mielőtt elkezdenél minden előzetes felmérés nélkül nekifogni a tornának, egy orvos vagy egy gyógytornász mindenképp lásson. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy megbizonyosodj a problémádról és a legjobb kezelésben részesülj akár otthon, akár szakértők által. Sok nő küszködik ezzel, ami nem meglepő, hiszen a szülés egyik leggyakoribb következménye lehet. Lássuk, mit kell tudnod a szétnyílt hasizomról és a kezeléséről!

Mit takar a szétnyílt hasizom?

A szétnyílt hasizom, vagyis a „hatos” izmok részleges vagy teljes elválasztódása sajnos nagyon gyakori a terhesség alatt és után. Ennek oka, hogy a méh kinyújtja a hasi izmokat, ahogy növekedik a baba. A várandósság alatt minden nőnek szétnyílik a hasizma. Leggyakrabban a terhesség alatt és a szülés után tapasztalható, azonban  ez az állapot legjobb esetben a szülést követő pár hétben visszaáll. A nők nagy hányadánál még a babájuk világrahozatala utáni évben is fennáll ez a probléma, amely sajnos több kellemetlen tünettel is jár. Ezek a leggyakoribbak:

• hátfájás
• instabil testtartás
• fáradtság
• rossz testkép
• inkontinencia

Ahhoz, hogy elkezdj dolgozni az Epelus.hu Szétnyílt hasizom edzéstervével, először érdemes önvizsgálatot tartani, vagy komoly esetben felkeresni egy szakembert, aki megvizsgál. A tanfolyam bevezetéseként megmutatjuk mi is, hogyan kell az önvizsgálatot megcsinálni, de ha tovább olvasol, le is írjuk a lépéseket!

Szétnyílt hasizom vizsgálata

Szeretnéd megtudni, hogy szétnyílt hasizommal van-e dolgod? Terhesség alatt előfordulhat, hogy nincsenek észrevehető tünetei, mivel a hasizmok elválnak. De a második vagy a harmadik trimeszterben dudor alakulhat ki a hason, ami a köldök felett és alatt jelenhet meg. Ez akkor lehet a legszembetűnőbb, amikor a hasizmaid megerőltetésével próbálsz állni, ülni vagy feküdni. 

Terhesség után sem kell komoly vizsgálaton részt venned, csak akkor, ha már elviselhetetlen fájdalmat, vagy olyan esztétikai megjelenéseket észlelsz magadon, amelyek aggodalomra adhatnak okot. Melyek lehetnek ezek?

1. Az előbb említett kidudorodó has, vagy köldök nem múlik el szülés után sem. Mivel a szövetek nagymértékben megnyúlhatnak, ezért, ha a szülés után pár hónappal még mindig úgy tűnik, mintha várandós lennél, akkor az bizony a szétnyílt hasizom jele. Ilyen esetben érdemes egy orvossal egyeztetni. 

2. Emellett a hasfal előre domborodása is intő jel lehet, valamint a köldöknél jelentkező duzzanat is erre utalhat.
Mivel az esetek többségében nem jár fájdalommal a szétnyílt hasizom, nagyon sokszor nem is kezelik megfelelően. A hátfájást és az egyéb tüneteket betudják a szülés utáni regeneráció jeleként, azonban önvizsgálattal te is egyszerűen megállapíthatod, hogy történt-e szétnyílás.

Szétnyílt hasizom diagnosztizálás önvizsgálattal

A szétnyílt hasizom önvizsgálata nagyon egyszerű, a szülés után 6-8 héttel már bátran megvizsgálhatod magad az alábbi lépésekkel: 

1. Feküdj le a hátadra, hajlítsd be a térdeidet és tedd talpaid közvetlenül a padlóra.
2. Emeld fel enyhén a fejed és a vállad, mintha egy szimpla hasprést végeznél.
3. Helyezd az ujjad a köldököd fölé, majd enyhén nyomd le. Ekkor lesz érezhető, hogy van-e rés az izmaid között.
4. Mozgasd az ujjad lefelé a köldököd irányába, és figyeld meg, mekkora a rés.

Ha komoly elváltozást észlelsz

Ha nagyon nagy rést találsz a hasfaladban, akkor ne várakozz sokáig, keresd fel a háziorvosod, nőgyógyászod, és jelentkezz be ultrahangra, ahol egyszerűen megvizsgálhatják a hasfal szerkezetét és állapotát. Természetesen az orvos is el fogja végezni a tapintásos vizsgálatot, amely során megállapíthatja a szétnyílt hasizom mértékét és meghatározhatja a megfelelő kezelési tervet. 

Előfordulhat az is, hogy sajnos célzott tornával nem sikerül orvosolni a kialakult problémát. Négy ujjnyi távolság felett, vagy súlyos sérv esetén szóba jöhet a hasplasztika, abban az esetben, ha már a család nem tervez több gyermeket. Minden esetben először a tornával kell kezdeni a szétnyílt hasizom helyre hozatalát, hiszen akár nagymértékű probléma fennállásánál is segíthet. 2-3 hónapnyi intenzív mozgás a legtöbb esetben 2 ujjnyi változást hoz, ami tovább fokozható folyamatos tornával.

Miért válaszd az Epelus.hu Szétnyílt hasizom edzéstervét?

Az Epelus.hu Szétnyílt hasizom edzéstervünk a szülés utáni gyógyulásra fókuszálva készült el, ahol Hogya Regina és Godó Fanka, az Oxygén Wellness Naphegy szakértői segítenek a szétnyílt hasizom tüneteinek javításában. Lehet, hogy téged csak esztétikailag zavar, de valójában a kezeletlen szétnyílt hasizom további egészségügyi problémákhoz is vezethet, melyeket jobb megelőzni. Miután helyreállítottad a hasizmod jöhet a további edzés, áttérhetsz egy komolyabb hasizom, core izom erősítő, felső és alsó végtagokat megmozgató edzéstervre. 

Nagyon fontos! Ezt a problémát más edzéstípussal nem tudod helyrehozni, így érdemes már a kezdetektől foglalkozni vele!