Szoptatási étrend – mit ehetsz anyatejes babával?
A szoptatási étrend alapesetben egyáltalán nem szigorú. Mindössze pár dologra kell figyelned, ha anyatejes a babád. Lássuk, mik azok, amiket érdemes elkerülni, és mire kell odafigyelned a szoptatási étrendben.
Szoptatási étrend – jobb, ha ezeket elkerülöd
A szoptatási étrend minden anyatejes táplálást választó édesanya számára más. Pár szabály van, amire érdemes odafigyelni, azonban a régi hiedelmek, bevett szokások nem minden esetben állják meg a helyüket. Az alábbi összetevőket viszont mindenképp kerüld el, ha anyatejes a babád:
Tiltott ételek, amik nem férnek bele a szoptatási étrendbe:
- Nagy mennyiségű alkohol – káros hatással lehet a baba idegrendszerére.
- Tilos az energiaital, a cigaretta és a drogok.
- Nagy mennyiségű koffein (kávé, tea) – nyugtalanná teszi a babádat.
Alkohol esetében egy pohár bor vagy sör nem okozhat problémát, viszont ügyelj arra, hogy szoptatás után fogyaszd el, hogy a következő alkalomra már kiürüljön a véráramból. Az elfogyasztott élelmiszerek és italok bizonyos része az anyatejen keresztül a babád szervezetébe is bekerül, így ezzel minden étkezés előtt számolnod kell.
Ha te is többet szeretnél megtudni a szoptatási étrendről, akkor válaszd az Epelus.hu Szoptatási felkészítő tanfolyamát, amely online formában nyújt megoldást a felmerülő kérdéseidre!
Online tanfolyam
Azoknak a kismamáknak ajánljuk a tanfolyamot, akik szeretnének felkészülni a szoptatásra, még mielőtt a baba megérkezne. A tanfolyam segíthet abban, hogy magabiztosan vághassanak bele az anyai szerepbe, és önfeledten élvezhessék az anyaság minden pillanatát!
Szoptatási étrend – figyelj a jelekre
A szoptatási étrend lényege, hogy nem kell azonnal tiltólistára tenni bizonyos dolgokat. Nem okoznak problémát például a „K” betűs élelmiszerek, így ezeket is fogyaszd bátran a szoptatás alatt.
Minden esetben figyeld meg a babád reakcióit, az elfogyasztott étel általában 4-12 óra alatt jut az anyatejbe, így, ha gyermekednél olyan tüneteket észlelsz, mint a hasfájás, a bőrelváltozás, vagy bármilyen egyéb, allergiás reakció, akkor lehet gond. Ilyen esetben érdemes a későbbiek során étkezési naplót vezetned azért, hogy kiderüljön, mi okozza a problémát. Ez hosszabb időt is igénybe vehet, de ne add fel, és próbáld meg kiszűrni azt az összetevőt, amit ki kell iktatnod a szoptatási étrendből. 14-21 napig ne fogyaszd azt az alapanyagot, amire gyanakszol, és nézd meg, hogy tapasztalsz-e javulást. Az érzékenység legtöbb esetben néhány hónap alatt elmúlik, így később újra próbálkozhatsz a fogyasztásával.
Szoptatási étrend kialakítása
A legfontosabb dolog, hogy figyeld a babád jelzéseit minden esetben. Természetesen, ha te valamilyen étkezési allergiával küzdesz, például laktóz – vagy gluténmentes diétát tartasz, esetleg hisztamin érzékenységet diagnosztizáltak nálad, akkor ilyen esetben kérd ki egy gyermek gasztroenterológus, vagy IBCLC laktációs szaktanácsadó tanácsát, akik minden esetben segíteni fognak.
Étrend szoptatás alatt – egyszerű, gyorsan fogyasztható, könnyű ételek
Legtöbb esetben nem kell radikális változtatásokat alkalmaznod az étrendedben, étkezz változatosan, illetve ezekkel is jó, ha tisztában vagy:
- Az energiaszükségletet 500-700 kalóriával megemelkedik, fehérjéből például 20 grammal kell többet fogyasztanod naponta.
- A vitaminok közül a C-, A-, D-vitamin és a folsav mennyiségét kell növelned, az ásványi anyagok közül a kalcium, foszfor, magnézium, jód és cink bevitelére kell ügyelned.
- Sovány húsokat, zsírszegény sajtokat és túrót is fogyaszthatsz a megfelelő mennyiségű fehérjéért.
- Sok, nyers zöldség és teljes kiőrlésű pékáru fogyasztása ajánlott.
- A fahéj, a szegfűszeg, a majoránna, a borsikafű, a kakukkfű, a köménymag, az édes – nemes paprika, a kapor, valamint citromlé sem neked, sem a babának nem okozhat gondot, de az anyatej ízén változtathatnak, amire a baba érzékenyen reagálhat, ezt érdemes figyelembe venni.
- Fontos az egészséges, változatos étrend, a kellő folyadékfogyasztás, ami víz formájában a legjobb.
További kérdéseid vannak?
Nézd meg Bocskainé Ircivel készült videónkat a Youtube-on, akivel a szoptatás kezdeti nehézségeiről beszélgettünk. Ha pedig bővebben tájékozódnál a témában, akkor ajánljuk az Epelus.hu Szoptatási felkészítő tanfolyamát ahol az étrend megvitatása is szerepet kap!
Szerző: Bocskainé Irci
IBCLC laktációs szaktanácsadó és babagondozási szakértő.
