Miért válaszd a kismama jógát?
A kismama jóga több szempontból is speciális ága a jógának. Lágy, áramló, módosított ászanákkal, sok légzőgyakorlattal, relaxációval, az adott trimeszter sajátosságainak megfelelően kíséri az édesanyákat a várandósság különleges útján. Testben és lélekben is támogatja a felkéSZÜLést!
Eredete
Felépítése
Ráhangolódás
A gyakorlást pár perces ráhangolódással kezdjük, így érkezünk meg az órára. Itt a figyelmünket először magunkra, a külvilágról befelé irányítjuk. Majd felvesszük a kapcsolatot a babánkkal, megkérjük, hogy működjön együtt velünk. A babával történő kapcsolódás az óra szerves része, többször megállunk és megfigyeljük az esetleges jelzéseket. A várandósság állapotának a tudatosítása a kezdetektől nagyon fontos, mikor még nem érezzük a rezgéseket, azért, mikor már érezzük, azért, hogy azonnal jól tudjunk reagálni.
A ráhangolódást az OM mantra zengetésével zárjuk, tisztítja a tudatunkat, a szerveinket egymásra hangolja, pozitív hatást gyakorol a babára.
Bemelegítés
Gyakorlatok
Légzőgyakorlatok
Gátizom torna
Arnold Kegel nőgyógyász által kifejlesztett gátizom torna alapgyakorlatokat végezzük, a medencefenék izmainak dolgoztatásával. Az elsajátított gyakorlatsort a kismamák egyedül is tudják végezni, ajánlott is napi szinten pár percet erre szánni. A szülés után pár órával a gyakorlatokat már érdemes újra végezni, a gyorsabb regenerálódás érdekében.
Relaxáció
A kismama jóga jótékony hatásai
A kismama jóga minden eleme a testi-lelki felkészülést szolgálja, pozitív hatást gyakorol az édesanyára és a babára egyaránt.
- Csökkenti a vérnyomást. Tanulmányok kimutatták, hogy a kismama jógát végző édesanyák vérnyomása és pulzusa alacsonyabb a gyakorlás után.Csökkenti a kellemetlen testi tüneteket. Mozgásszervi panaszok (háti, derék, keresztcsonti panaszok, izomgörcsök, az izomtónus változásai), hasfeszülés, visszértágulat, ödéma, gyomorégés, hányinger, testtudat, testséma zavarok, koordinációs problémák, egyensúly problémák.
- Csökkenti a kellemetlen testi tüneteket. Mozgásszervi panaszok (háti, derék, keresztcsonti panaszok, izomgörcsök, az izomtónus változásai), hasfeszülés, visszértágulat, ödéma, gyomorégés, hányinger, testtudat, testséma zavarok, koordinációs problémák, egyensúly problémák.
- Csökkenti a koraszülés és más komplikációk kialakulásának kockázatát. A magas stresszszint növelheti a vetélés és koraszülés kockázatát, a kismama jóga bizonyítottan hatékony feszültségoldó tevékenység. Azok a nők, akik rendszeresen gyakorolják a kismama jóga elemeit, mint a légzőgyakorlatok, a vajúdási pozíciók, a relaxáció és a meditáció, jó eséllyel kerülhetik el a várandósság kedvezőtlen kimenetelét.
- Kiegyensúlyozottá tesz. A kismama jóga gyakorlása csökkenti a depresszióra való hajlandóságot.
- Segít a súlygyarapodás ideális keretek között tartásában. Mozgásban tart, segít aktívnak maradni, ezáltal támogatja az ideális súlygyarapodást.
- Megalapozza a pozitív vajúdás és szülésélményt. A tudatosan felkészült édesanyák jellemzően rövidebb és pozitívabban megélt vajúdással, kevesebb komplikációval hozzák világra babájukat.
A fentiek alapján összegzésként annyit tennénk hozzá, hogy a kismama jóga támogató hatásait érdemes mind a leendő édesanyák, mind a születendő kisbabák javára fordítani, hogy a születés egy komplikációktól mentes, természetes, csodálatos folyamat lehessen, ahogy annak természet szerint lennie kell.
