Kismama relaxáció: aduász a várandósság alatt
Amikor megfogalmazódik benned a gondolat, hogy babát szeretnél, és ehhez minden adott, már abban az időszakban is érdemes párhuzamosan a relaxációval ismerkedni. A testünkre, a szerveink működésére hatással van a stressz, ez ma már orvosilag bizonyított tény.
Ebben a rohanó, határidőktől, gyorsan változó ingerektől zsúfolt világban ez a folyamatos feszültség már beférkőzött a munkaidő utáni órákba, sőt az alvásciklusunkba is. (Lényegesen kevesebb időt töltünk a REM fázisban, ami miatt kialvatlanabbak vagyunk, ami tovább növeli a stresszt, és az ördögi kör nem enged.) Így még fontosabb kihangsúlyozni, hogy mennyit segíthetsz magadon azzal, ha minden lehetőséget megragadsz a kiegyensúlyozottságod helyreállítására.
Mit is jelent ez?
Nem kell feltétlenül nagy dolgokra gondolni, kezdetben éppen elég, ha elvonulsz az otthonod egy nyugodt szegletébe, ahol van egy kis időd csak magadra, befelé tudsz figyelni, (hiszen a relaxáció lényege pont ez, az önmagunkra koncentrálás, a gondolataink, testünk megismerése, a pulzáló, rohanó külvilág kizárása) zavaró külső ingerek nélkül. Minél többször gyakorlod ezt a pihentető állapotot, annál magasabb szintre jutsz el, könnyebben átszellemülsz, kapcsolódsz a babáddal.
Minél hamarabb érdemes elkezdened a vezetett relaxációt. Így akkor is jó eséllyel el tudsz lazulni, ha még kevés időt töltöttél ebben az állapotban, még barátkozol a folyamattal. A magzattal való korai, szoros kapcsolat kialakítása az egyik fő vonal, ami mindig része a relaxációnak. A másik pedig saját magunk felkészítése a vajúdásra, az édesanyává válás folyamatának hatékony támogatására. A rendszeres gyakorlás eredményeként képes leszel akár fájdalomcsillapításra – vagy, mondjuk inkább úgy – a fájdalmon való felülkerekedésre.
Milyen hatással van a magzatra a relaxáció?
De ne szaladjunk ennyire előre! A magzat már egészen korán reagál az édesanyát érő ingerekre, a -benned levő stresszt ő is érzi, ami végső soron a fejlődését is tudja befolyásolni.
A harmónikusan eltöltött várandósság után az anya-gyermek kapcsolat is bizonyítottan kiegyensúlyozottabb lesz, hat a baba mentális és fizikai fejlődésére az anyaméhben és a születést követően is. Ahogy már azt is tudjuk, hogy egy adott zene hallgatása, illatok, ízek, vagy akár a rendszeresen olvasott esti mese is hatással van a magzatra, úgy szinte természetes, hogy a téged érő nem fizikai (ingerültség, fáradtság, levertség, stressz, de ugyanakkor jókedv, kiegyensúlyozottság, kipihentség) behatások ugyanúgy összefüggésbe hozhatóak a magzat-újszülött-gyermek fejlődésével.
Miben segít még relaxáció?
Fontos tény, különbség, amit érdemes tisztáznod magadban, hogy a várandósság nem betegség. Egy állapot, amit nem gyógyítani, hanem megélni kell, hozzá lassulni, elfogadni. A hozzáállásoddal, tudatos felkészüléssel rengeteget tudsz saját magadon is segíteni az egész folyamat alatt. Ennek ellenére egy sor kellemetlenséggel jár(hat), mint például az émelygés, rosszullétek, hangulatingadozások, hiszen a szervezetünkben hormonálisan minden felborul. Ezekre a negatívumokra is hatékony megoldást jelenthet napi szintű relaxáció.
A minőségi pihenést megvalósítani a várandósság előrehaladtával egyre nehezebb, a baba megérkezésével pedig sok esetben hosszas, alvásmegvonással átitatott időszak következik. Az elsajátított technikák alkalmazásával 20 perc mély relaxáció körülbelül 1.5, de akár 2 óra alvást is helyettesíthet.
Tehát túl azon, hogy a mindennapi életet megnehezítő stresszfaktort ki tudod küszöbölni, de legalábbis nagymértékben redukálni, ezen kívül a várandósság ideje alatt is segíteni tud rajtad, ha relaxálsz. Ez egyfajta felkészülés, mint a maratonistáknak a futóedzés: amikor eljön a nagy nap, és a szülőszobán várod, hogy a babát először a mellkasodra tegyék, már ismerni fogod magad annyira,
hogy a fájásokkal együtt áramolva, a születés minden pillanatát úgy éld meg, ahogy eltervezted.
Szerző: Magyar-Borsodi Bernadett
Kismama jóga, baba-mama jóga oktató.Forrás:
https://www.webmd.com/baby/what-to-know-meditation-during-pregnancy
https://www.thepregnancycentre.com.au/labour/well-being/the-benefits-of-relaxation
http://www.szuloklapja.hu/9-honap/4105/hogyan-kerulhetsz-kozelebb-a-kisbabadhoz-mar-a-babavaras-alatt-hogyan-konnyitheted-meg-a-szulest-igy-segithet-a-kismamaknak-a-relaxacio.html