Mennyi vizet kell inni a várandósság alatt?

vízfogyasztás várandósan epelus.hu

Mennyi vizet kell inni a várandósság alatt?

A terhesség alatt elfogyasztott ételek és italok segítik a babát a fejlődésben. A vízszükséglet megnövekedik a várandósság alatt és a babának is nagyon fontos, hogy hidratált maradj. Cikkünkben leírjuk, hogyan biztosíthatod, hogy a terhesség alatt is elegendő vizet igyál.

A vízivás egészségügyi előnyei

• Támogatja a tested. A test háromnegyedét víz alkotja, mely sok más alapvető funkció mellett támogatja az emésztést, szabályozza a testhőmérsékletet és hormonokat hoz létre.

• Támogatja a terhességet. A szervezetnek több vízre van szüksége a terhesség alatt számos okból, beleértve a megnövekedett anyagcserét és a jelentősen nagyobb vértérfogatot, amely biztosítja a baba számára a növekedéshez szükséges oxigént és tápanyagokat.

• Csökkenti a duzzanatot. Ha a lábad és a bokád megduzzad, több víz fogyasztása valóban segíthet. Ha a duzzanat túlzott vagy hirtelen jelentkezik, különösen a kezedben, a lábadban vagy az arcodban, fordulj az orvosodhoz, mivel ez komoly problémát is jelezhet.

• Segíti az anyagcserét. A folyadékok segítenek megelőzni az olyan gyakori terhességi problémákat is, mint a székrekedés és az aranyér.

• Csökkenti a húgyúti fertőzések kockázatát. Az ivóvíz felhígítja a vizeletet, és gyakrabban pisilve kiöblíti a baktériumokat, ami csökkenti a húgyúti és hólyagfertőzések kockázatát .

Mennyi vizet kell inni terhesség alatt?

A Te vízigényed, az aktivitási szintedtől, súlyodtól és az időjárástól függően változhat. Például valószínűleg a szokásosnál több folyadékra lesz szükséged, ha kint meleg van vagy ha sportolsz.

A legjobb módja annak, hogy megállapítsd, elegendő vizet iszol, hogy megfigyeled a vizeleted színét. Ha a vizelet halványsárga vagy színtelennek tűnik, és csak néha érzed magad szomjasnak, akkor nagy valószínűséggel elég vizet iszol.
A sima víz a legideálisabb ital, de a tej, a gyümölcslé, a kávé és a tea mind hidratálnak valamilyen szinten és ezek is beleszámítanak a folyadékbevitelbe. A magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek, mint például a görögdinnye, az uborka vagy a jégsaláta, ugyanúgy támogatja a hidratáltságot, mivel magas a víztartalmuk.

Ne felejtsd el, hogy a gyümölcslé tele van cukorral és extra kalóriákkal, így nem célszerű túlzásba vinned a fogyasztásukat. Szintén fontos, hogy korlátozd a koffeint és ne igyál túl sok kávét, teát vagy energiaitalokat. A terhes nőknek, naponta legfeljebb 200 milligramm koffeint ajánlatos fogyasztania maximum.

vízfogyasztás terhesen epelus.hu

Első trimeszter

A terhesség során a vízszükséglet megnő, de a korai szakaszban még nem kell azon gondolkodnod, hogy mennyi folyadékot fogyasztasz egy nap.

Ennek ellenére gondosan figyelned kell a vízfogyasztásra, ha „reggeli” rosszulléttel vagy hányással küzdesz. A test ilyenkor elveszíti a vizet és az elektrolitokat és ez gyorsan kiszáradáshoz vezethet, ezért is elengedhetetlen, hogy a szokásosnál több folyadékot igyál.

Ezenkívül feltétlenül tájékoztasd az orvosod, ha hányinger és hányás miatt nem tudod tartani a megfelelő folyadékbevitelt, vagy ha a terhesség előtti súlyodnak több. mint 5 százalékát elveszíted. Előfordulhat vészes terhességi hányás, melyet, ha nem kezelnek súlyos egészségügyi kockázatot jelenthet a kismamának és a magzatnak is.

Második trimeszter

A második trimeszterben a hányinger és hányás (remélhetőleg) csökken vagy teljesen elmúlik.

A vérmennyiség növekedésével nő a vízszükséglet.

Legalább 8-10 pohár vizet fogyassz naponta, ami soknak tűnhet, ha egyébként nem szoktál eleget inni, akkor szinte lehetetlennek, de megvalósítható, ha egész nap kortyolgatod.

Ha nem szereted a víz ízét, próbáld meg ízesíteni citrommal vagy lime szelettel vagy adj hozzá egy kevés gyümölcslevet.

Harmadik trimeszter

A vértérfogat a terhesség 32-34. hetében éri el csúcspontját, ekkor 50-60 százalékkal nő a terhesség előtti szinthez képest. 

Azért is különösen fontos az utolsó trimeszterben a hidratált állapot fenntartása, hiszen a kiszáradás olyan összehúzódásokat okozhat, amelyek könnyen összetéveszthetők a szülés megindulásával, ezt Braxton Hicks összehúzódásnak nevezzük. Ezek fájdalommal járó alhasi görcsök, melyek gyakran menstruációs görcsökhöz hasonlítanak, és könnyen megtéveszthetik a kismamákat, főleg, ha első gyermekükkel várandósak. A terhesség végéhez közeledve egyre sűrűbben, felerősödve jelentkezhetnek, ezért sokan a vajúdás első jeleinek gondolják.

Célszerű egy vizespalackot mindig a közeledben tartanod, és folyamatosan kortyolgatni még az előtt, hogy szomjasnak éreznéd magad.

A kiszáradás jelei és tünetei

  • Rendkívüli szomjúság
  • Ritkábban pisilsz
  • A vizelet sötét sárga színű
  • Fáradtság, zavartság vagy szédülés
    Hívd fel az orvosod, ha aggódsz amiatt, hogy súlyosan kiszáradhatsz, különösen, ha:
  • Nem tudod visszatartani a folyadékot, nem múló, vészes hányással küzdesz
  • Zavaros vagy nagyon álmos vagy
  • Véres vagy fekete a székleted, vagy 24 óránál tovább tartó hasmenésed van

Mit szabad és mit nem a várandósság alatt? Milyen ételeket kerülj? Mik azok, amik segítenek a terhesség alatt? Ha szeretnél felkészülni az előtted álló feladatokra és teendőkre, a szülés folyamatára, annak nehézségeire, szépségeire, akkor ajánljuk figyelmedbe a Teendők A Várandósság Alatt, Felkészülés A Szülésre” online tanfolyamunkat! Segítségével megértheted a terhesség folyamatát és az elkövetkező hónapok történéseit.

Forrás:
U.S. Department of Health and Human Services. (2019). Pregnancy: Staying Healthy and Safe. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe [Accessed July 2021]
Mayo Clinic. (2019). Pregnancy Nutrition: Healthy-Eating Basics. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955 [Accessed July 2021]
Cleveland Clinic. (2020). Dehydrated? These 7 Foods Will Satisfy Your Thirst and Hunger. https://health.clevelandclinic.org/dehydrated-these-7-foods-will-satisfy-your-thirst-and-hunger/ [Accessed July 2021]
American College of Obstetricians and Gynecologists. (2021). Nutrition During Pregnancy. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy [Accessed July 2021]
Zhang N, et al. (2020). Associations between hydration state and pregnancy complications, maternal-infant outcomes: protocol of a prospective observational cohort study. https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-020-2765-x [Accessed July 2021]
American College of Obstetricians and Gynecologists. (2020). How much coffee can I drink while I’m pregnant? https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-coffee-can-i-drink-while-pregnant [Accessed July 2021]
Johns Hopkins Medicine. (n.d.). Constipation. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/constipation [Accessed July 2021]
UT Southwestern Medical Center. (2016). False alarm: Braxton Hicks contractions vs. true labor. https://utswmed.org/medblog/braxton-hicks-contractions/ [Accessed July 2021]
Children’s Hospital of Philadelphia. (n.d.). Blood Circulation in the Fetus and Newborn. https://www.chop.edu/conditions-diseases/blood-circulation-fetus-and-newborn [Accessed July 2021]
Soma-Pillay P, et al. (2016). Physiological Changes in Pregnancy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928162/ [Accessed July 2021]
HER Foundation. (n.d.). Malnutrition & Dehydration. https://www.hyperemesis.org/about-hyperemesis-gravidarum/complications/malnutrition-dehydration/ [Accessed July 2021]
Sanghavi M, et al. (2014). Cardiovascular Physiology of Pregnancy. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.114.009029
Mayo Clinic. (2019). Dehydration. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086 [Accessed July 2021]
National Organization for Rare Disorders. (2020). Hyperemesis Gravidarum. https://rarediseases.org/rare-diseases/hyperemesis-gravidarum/ [Accessed July 2021]
Denning DW, et al. (1990). The relationship between ‘normal’ fluid retention in women and idiopathic oedema. https://pmj.bmj.com/content/postgradmedj/66/775/363.full.pdf
Cleveland Clinic. (2021). Dehydration. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013-dehydration
March of Dimes. (2020). Preeclampsia. https://www.marchofdimes.org/complications/preeclampsia.aspx
Mayo Clinic. (2021). Urinary Tract Infections. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-tract-infection/symptoms-causes/syc-20353447
https://babycenter.com/

Mennyi vizet kell inni a várandósság alatt?

Vélemény, hozzászólás?

Scroll to top